作者：山口拓朗 譯者：楊家昌
前陣子借了這本書，想知道為什麼越跑越有錢，哈哈，但意外知道了一些我想知道的事情，就先把我想知道的事情記錄一下，接著再稍微寫一下書裡的內容唷，希望有更多人能喜歡這項運動，一項對身體只有好處的運動，對了，如果跑的時間太長，對身體某些部分可能會摩擦受傷(如：大腿內側、乳頭)，在跑前擦凡士林可能會有效，貼胸貼也有效，詳情可以上網查查唷，還有，如果你不知道跑得地方距離多少，也可以利用下面這個網站(http://0123456789.tw/?p=1873)找出你跑步的位置來測量，我找資料時找到的網站，還不錯呢。
我這陣子有在慢跑，我其實最想要知道的是「什麼樣的速度對減肥最有幫助」，這本書裡面剛好有寫到，書中說到跑快的時候，最常被運用到的是「快肌」，此時脂肪轉化成熱量的氧氣不足，反而難以燃燒脂肪。
能將脂肪轉換成熱量消費的來源是「慢肌」，換言之，與運用爆發力的運動相比，使用持久耐力的運動比較容易燃燒脂肪。
將跑速維持在時速 7 至 8 公里，以慢跑的方式充分吸入空氣，讓肌肉獲得更多的氧氣供給，才能提高瘦身效果。這個速度還能與人聊天，但不要一不小心就提高跑速唷，因為這才是「減重」最理想的速度。
肥胖族要注意的是，跑步時身體的負荷是體重的 3 倍，因為體重過重，有可能會造成膝關節、肌肉、韌帶的傷害，一開始可以先步行，只要習慣步行運動後，就能慢慢開始跑步，這種事是急不得的，只要持續，一定會有效果。
作者對跑者的動機作統計，分出三種類型的跑者：1.減重或想促進身心健康、2.享樂型、3.拼命型，我認為先瘦身後，想要維持體能，或是訓練自己來參加比賽，這時在適度的提升速度，就能更事半功倍唷。
─ 介 ─ 紹 ─ 快 ─ 慢 ─ 肌 ─
這是我去網路上找的資料，既然說到了快、慢肌，稍微知道一下，也蠻有趣的。
不知道有沒有人注意到馬拉松運動員都瘦瘦的，而短跑運動員都壯壯的呢？可以上網查看看圖片就知道囉。造成這樣的差別有兩個原因：1.耐力型運動員的快肌比例比較小，短跑這種需要爆發力類型的運動員快肌比例比較高；2.快肌纖維的肌纖維直徑大於慢肌纖維。所以快肌纖維比重較大的短跑運動員看上去很壯。
慢肌耐力強，快肌力量大；這告訴我們什麼呢？慢跑並不會讓你變壯，而且又可以減重，不是很棒嗎？
其他就自己上網查囉，這些快慢肌資料是參考這個網站(https://read01.com/DjyGd.html)。
─ 回 ─ 到 ─ 書 ─ 上 ─
為什麼這本書叫做「越跑越有錢」呢？原來，這本書的作者是日本人，他觀察日本東京必玩的景點「皇居」這個地方，有很多人在慢跑，而這些跑者大部分都是高年收人士，他就開始調查原因，他認為「跑步具有改變自我的力量」，因此才寫了這本書。
皇居是個很適合慢跑的地方，我也把原因寫來參考一下： 1.皇居外圍一圈 5 公里；2.無紅綠燈，具高低起伏地形；3.易遇到「同好」；4.交通便利；5.完善的淋浴設施；6.皇室的絕佳治安；7.首屈一指的景觀；8.週邊飯店所提供的配套方案。至於這些原因的詳細資料，就請找這本書來看囉。
書中有說到「跑步能培養出九大商務能力」，我也寫一下是哪九大能力，至於詳情也請自己去找書來看囉(作者都有提出些數據來證明這些說法)：1.主體性；2.自我管理能力；3.時間管理能力；4.培養高度自我想像力；5.提高目標達成力；6.克服逆境的能力；7.創意思考力；8.專注力；9.良好的人際關係能力。
另外，跑步還可以變聰明、防癌、打造強大的心肺功能、加強血液循環、改變飲食習慣、改善憂鬱症、提升睡眠品質等書中是有寫到很多數據來佐證，關於變聰明方面，也有引用一些專業的文字來敘述，當然，我跳過了這部分的閱讀，哈哈。
最後，我寫一些書中提到的句子，我覺得還蠻有激勵效果的，就用這些句子來做一個結束，蠻不錯的好書，有空可以看看唷。
跑步的途中，即便沒有「打出安打」或「破網進球」般令人興奮的瞬間，在最後抵達終點的那一刻也會有股難以形容的成就感，這就是跑步運動的樂趣所在。
不要跟別人比速度，用自己的節奏跑步吧。
羽鳥兼市：「健康第一，工作第二。」
無論時間或距離，只要持續跑下去就能「循序漸進」、「確實」的提升能力。
跑步並沒有所謂的「不勞而獲」。
跑了就懂。
高橋尚子：「馬拉松就是這樣，是一種練習決定一切的競技。」
鈴木一郎：「累積涓滴的努力，是通往成功的唯一道路。」
再一步、只剩一步。
身體不是為了休息而生的，而是為了運動。
跑步的目標與價值就是跑步本身。
PS.寫一下幾種和跑步有關的賽事，跑步沒有捷徑，只要持續努力，就一定會進步。
全馬 42.195 公里
標準鐵人三項：游泳 1.5 公里 ＋ 自行車 40 公里 ＋ 路跑 10 公里
長距離鐵人賽程：游泳 4 公里 ＋ 自行車 120 公里 ＋ 路跑 30 公里
超級鐵人賽程：游泳 3.8 公里 ＋ 自行車 180 公里 ＋ 路跑 42.195 公里
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