作者：鄧鎮堅
心得：
當初想借這本書，是因為我有在慢跑，但都無法持之以恆，而且感覺跑步速度都無法加快，就想要借本書來看看有沒有什麼訣竅，知道正確的慢跑訓練是什麼？
看完這本書之後，才發現原來走跑運動有那麼多好處，以下我就列舉部分囉：
一、有氧走跑使身材健美
長期堅持跑走，除了可以減少體內脂肪，使身材變的勻稱、健美外，青少年從事跑步，還能讓你「長高」。因為跑步時下肢負荷較大，對下肢的機械壓力會增強，血液循環也會得以改善。
二、有氧走跑使人聰明
這我還真意想不到，因為大腦對身體運動支配是交叉的，一般人右手右腳活動多，左腦就較發達，左腦管理計算、學習等，左腦發達了，人就顯得聰明。長跑時因為是兩腿交替進行，所以能促進神經細胞透過神經反射，加強左腦的活動，使左腦逐漸發達。許多針對老人家的研究顯示：長跑可以延緩大腦衰老和退化，加強大腦的功能，使身體更強健、思緒更敏捷。
三、有氧走跑是強心的有效方法
長期運動會使心肌收縮蛋白、肌紅蛋白含量增加，心肌中的毛細血管大量新生，心肌粗壯有力，使心臟的體積、重量都增加，醫學上稱「運動員心臟」(運動性心肌肥大)，由於心肌纖維粗壯，收縮力強，每次心臟跳動所輸出的血量增加，假設一般人在安靜狀態下每分鐘輸出5公升血量就足夠全身代謝的話，每次心臟跳動所輸出的血量增加，心率(心臟一分鐘的跳動次數)可以減少，也大大減輕了心臟的負擔，使心臟可以充分休息。
四、有氧走跑能治療憂鬱症
慢跑時，人腦會分泌一種生化物質「內嗎啡」，而它有著振奮情緒的作用，長期堅持慢跑者，可以使人產生一種特別的欣快感，使憂鬱症患者能神奇的不藥自癒。
五、有氧走跑能治療冠心病
走跑健身是一種有氧代謝運動，它能促進冠狀動脈側枝循環、改善冠狀動脈的供血、降低血脂濃度，如此就可以改變心肌缺血氧的狀況，有利於提高對定量活動的適應性和恢復心臟功能；對患有心肌梗塞的心臟也有一樣的效果。
六、有氧走跑能克制高血脂症
長時間運動可以改善肌體脂質代謝、降低血液內低密度脂蛋白和甘油三脂含量，使動脈血管壁保持一定的彈性，減輕動脈硬化的形成；其次，還能使血漿纖維蛋白的溶解活性增強，有助防止血流凝結，並可以調整大腦植物性神經系統的功能，大大減少高血脂症所帶來的合併症(如：高血壓、冠心病、心肌梗塞、糖尿病、腎病等)。
七、有氧走跑運動有助於防癌
適當跑步有助於肌體免疫細胞(如天然殺傷T細胞、巨噬細胞、B細胞、淋巴細胞)的組織結構得到改善，細胞數目增多，細胞膜上的特殊構造 - 受體活性增強，而受體會幫我們殺滅「突變癌細胞」，此外，有氧走跑運動還可以使「胸腺素」分泌增加，使免疫細胞的免疫活性增強，可使肌體已趨衰退的免疫機能又重新得到恢復。
簡單說就是 ... 會增加殺滅癌細胞的好士兵，而且又讓衰退的免疫機能重新恢復，真是太完美了。
八、有氧走跑能提高骨質、延緩疏鬆
步行運動是一種負荷體重的鍛鍊，能減緩骨質的老化，甚至還可以促使其成長。
九、有氧走跑能治療便秘
長跑能使身體排入腸道內的礦物質「鎂」增加，鎂是一種緩瀉劑，能刺激腸道蠕動，將腸道內積存的糞便及時排出。
十、有氧走跑能治療關節炎
人在運動時，改善了發炎關節的血液循環，提供局部更多的養分和氧氣，增強關節的抵抗力，使其周圍肌肉和周圍肌腱的力量增強，關節功能得到恢復。
走跑運動對身體有很多好處，我也相信書中所說的，之後書裡有說到正確的走跑運動要領，但我對於這種圖片式的說明 ... 很難看懂，看來我的悟性沒有很高，就算得到圖解的武功秘笈，可能也練不到一成呀。
接著書中還提到跑步健身對於代謝、心血管、呼吸、消化、神經等系統的功效、跑步的優缺點、運動方式與注意事項，初學者要適量，不要因為對身體好就拼命走跑，過度的運動也會讓身體受到傷害。
最後還有說到跑樓梯健身與室內運動等，感覺是很不錯的一本書，也推薦給大家囉，我喜歡走跑是因為這是個免費的運動，所需要的場地也不用錢，真是太符合我的需求了。
另外，介紹一下書裡面有提到關於膽固醇的敘述：膽固醇屬於類脂質，是人體生理必須的重要化合物之一，在血液中的膽固醇主要以兩種形式存在，分別叫「低密度脂蛋白」、「高密度脂蛋白」。低密度脂蛋白含量過多會導致動脈硬化；而高密度脂蛋白過多，有利女性激素的構成，組成人體神經髓鞘、防止紅血球過早破裂、加強血管強度。重要的是，高密度脂蛋白膽固醇，它在血管中能減少低密度脂蛋白膽固醇沉積而侵蝕血管壁，並能「防止動脈硬化，對腦血管有保護作用。」
而跑步能使「高密度脂蛋白」膽固醇增加，對身體也有幫助，會提到這個是因為最近有廣告有提到膽固醇，就稍微寫一下幫助記憶囉。
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